co na 3 raz

[...] linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ale zastanawiam się, czy kilka z tych ćwiczeń mogłabym trochę "zmienić" - Przysiad z nogami szeroko - czy to może być przysiad plie? oraz przysiad przedni - czy to może być goblet squat? Póki co mam dość przysiadów ze sztanga i marzy mi się urozmaicenie ;) Zastanawiałam się także nad wsadzeniem gdzieś/za [...]

treningi zaczęłam od zeszłej niedzieli, misek zaprzeszłych nie będę wklejać, są czyste, oscylują w granicach ok 1716 kcal teraz trening sobota - siłownia niedziela - dnt poniedziałek- siłownia wtorek- cardio z tonym 40 minut skakania różności i wykopów środa- dnt legenda 3kg pierwsza seria/ 4 kg druga seria jeśli są same wartości kg, to znaczy ze [...]

[...] Po powrocie do domu normalny posiłek. Co do 'suplementacji uzupełniającej' - jakiś czas temu obkupiłem się ze sporym zapasem w prawie dokładnie to co mówisz: Vita-min Plus (raz dziennie, do głównego posiłku), Omega-3 Gold (raz dziennie, bo to taka dawka jak w dwóch kapsułkach zwykłej, tylko po Gold beka się tranem , do głównego posiłku), [...]

Bridge z metandrostenolonu w dawce 10mg ED przez 8 tygodni zaraz po przebudzeniu rano kiedy następuje największe wydzielanie endogennego testosteronu nie blokuje ani nie zakłóca produkcji LH podczas odblokowania. A tak jeszcze raz to: Funkcje LH oraz poziom własnego testosteronu podczas odbloku mają zostać przywrócone. Co do farmakokinetyki [...]

[...] "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam na Carb nite. Dużo do zmieniania nie mam [...]

[...] spotrach silowych - to rozumiem, podporzadkoweanie temu calego zycia ( to jego wybor , ktory szanuje) jednak jak patrze na mlodziencow bioracych dawki , ktore mnie nawet przerazaja , a ktorzy nic nie osiagneli ( i nie osiagna - nie ta wiedza o jedzeniu, treningu, nie ta genetyka) to tylko zal mnie bierze. kiedys - jakies 10 lat temu , cwiczylismy [...]

[...] pracuje fizycznie to troche miecha było 4. Z weglami schodziłem kosztem tłuszczy do minimum z warzyw. Ładowania musowo to sam musisz wyczuc 5. Trening z SFD cały czas do teraz , raz miałem kogo innego ale mi nie spasował. A trening siłowy 6. 2800 to jest moje dzienne zapotrzebowanie i startowałem z 3000 i powoli schodziłem naduł . 7. Na [...]

Dobry, nie było mnie miesiąc. Sytuacja wygląda tak że powoli idę do przodu, autko tu kupione, siłownia opłacona , 2tygodnie przepracowane na siłowni Powoli wracam do formy, narazie waga 91-92kg zależy jak leży jak to umnie, raz wiecej raz mniej, przez kolejne 1,5 miesiąca masa na całego, nie patrze na jakość wogólę, potem zrzuce trochę wody itp [...]

Musiałbym brać stale probiotyki czy coś co reguluje kwas żołądkowy , ale narazie mnie nie stac na to, mimo wszystko teraz objawy są znacznie słabsze niż kiedyś, jak pije siemie lniane rano i po powrocie z pracy , praktycznie wogole nie odczuwalne, może raz przypiecze jak się schylę po posiłku. Ostre zjadlem moze z 4-5 posiłków przez tydzień , [...]

[...] po co mam siebie oszukiwać i tu pisać głupoty że trzymam michę jak wiem że nie trzymam. Mam różną aktywność fizyczną w ciągu dnia i nie idzie dobrać pod to jakiejś kaloryki, raz robie trening, raz nie robie bo nie mam sily i przekladam na kolejny dzien, raz w pracy jest naprawdę mega zapyerdol że koszulkę mogę wyciskać, a raz jest spokój i [...]

[...] , kcal nie licze ale wygląda to tak samo z reguły ,ew dobijam sobie czyli : 1: 5 jaj, 70-100g jaglanych, maslo orzechowe, dżem 100% czyli omlet albo jajecznica z chlebem razowym z smarowidlem z awokado . 2: zwykle makaron (nie wiem ile oktawia mi robi %-) ja zwykle w pracy ale jest ok ) Do tego 200g mielonego ze szpinakiem czy innym sosem z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Pierwszy dzień testu/dziennika. Masa roboty przed komputerem czego nie znoszę :-P Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ciężki dzień. Dużo biegania po mieście. czy tylko u mnie panie w dziekanacie są tak mało przyjemne? %-) Dzisiejszy dzień zaliczyłbym do tych średnich. Zamulony i ociężały się czułem przez cały dzień. We czwartek będzie lepiej. Jutro przyjeżdża do mnie dziewczyna [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ja to jestem jednak dziwny. Im bardziej jest zmęczony i brakuje mi mocy przed treningiem tym ten trening jest lepszy %-) Poza treningiem nic się nie działo, nie ma o czym pisać. Ale po kolei. [...]

[...] gdy tylko będę miał więcej kcal to dorzucę 1-2 x tyg interwały Dieta: Od jakiegoś czasu odpuściłem IF i IIFYM ale do IIFYM wrócę gdy tylko będę w 100% na to gotowy, teraz czysta miska ze względu na binge eating. Zostaje rotacja ww ale inna niż zawsze, posłucham swojego organizmu i dam tu to co myślę że chce. DT - 4 x tyg 350 ww 70 t - [...]

[...] może by poszło więcej. Założyłem 85 kg poszło git, 90 kg położyłem sztangę na 2 sekundy na klatce podnoszę do góry dość pewnie i szybko a koleś mi pomaga - WTF, więc jeszcze raz podchodzę i mówię mu żeby nie pomagał chyba że powiem, albo sztanga pójdzie w dół no i poszło za drugim razem też dość łatwo, założyłem 95 kg i tylko delikatnie oderwałem [...]

nic z tego nie rozumiem szczerze powiedziawszy ... raz piszesz że staż 3 lata, a raz że sie dopiero zaczynasz w to bawić ... masz kawał brzuszyska moim zdaniem - 89 w pasie to nieco chyba dużo, co ? wiec nie wiem czy nie warto by było najpierw się pozbyć tego balastu a potem dopiero mysleć o masie ? dieta jak dla mnie zła, nie zalecam łączenia [...]

Odkąd wyleczyłem kontuzję więzadła pachwinowego, to wróciłem do przysiadów i MC i na razie nie chcę się za bardzo obciążać, więc planka odstawiłem. Mój problem jest teraz taki. Od ok 2 tygodni robię A/B A: wyciskanie na ławeczce, wiosłowanie, biceps, przysiady + MC B: OHP, podciąganie, przysiady + MC W górnych partiach ciala obciążenie [...]

[...] itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci jakie podales. trening ktory robie teraz to ten co zapodales mi na siedemnastej stronie: slpit 3 dniowy? [...]

Dziś zrobiłem 3 tabaty. Wiem powiecie że jak dałem rady 3 naraz to robiłem słabo. Pierwsza to thruster z 20kg - powiem że nawet 20 daje w kość (kolanom dosłownie daje w kość) i tego nie dam rady robić szybko. Druga tabata to było coś co podpatrzyłem w insanity. Dłonie na wysokości dolnej klatki/górnego brzucha i podskoki kolanami do dłoni. Potem [...]